うつ 克服法

今日の日記は皆さんに読んでいただく、というより、
自分自身への備忘録として書いておきます。
（もちろん、ご興味のある方は読んで下さい）

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先日１月１１日、ＮＨＫテレビ・「ためしてガッテン」　
でやってました不安克服法。これ　「うつ」　にも
有効かなと思って見ていました。

不安を克服する方法が具体的に説明されていました。

不安が増大する原因は、何かの都合で頭の中の
背内側前頭前野（はいないそくぜんとうぜんや）
という部分の働きが鈍ること。
それを回復させる方法は、具体的にはつぎのことを
やってみる。

１．脳のトレーニング
　　川を葉っぱが流れていく光景を想像する
　　自分が抱えている悩み、不安を思い浮かべ、
　　それを葉っぱに乗せて流し去るイメージを持つ。
　　

２．言葉のイメージ
　　自分の抱える悩み、不安を具体的に言葉にし、
　　その言葉に　「〜と、思った」　をつける。
　　例えば、
　　「自分はだめな人間だなー、と思った」
　　とつぶやく。

３．座禅をする
　　又は瞑想をする。１日１５分で良い。
　　頭の中で、１．の方法（葉っぱに乗せて不安を
　　流し去る）をイメージする
　　

これらを１週間続けると、症状が軽減するそうです。

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もう一つの方法、というか考え方。
ＮＥＴ界でもおなじみの内田樹先生のご意見。
（すいません、そのページを探しましたが見つかり
　ません。私の記憶だけで書きます。）

うつ　になる人の共通した考え方は　
「このイヤな状況が永遠に続く」　と思っていること。
「このイヤな状況はいつか解消される」　と思えば、
気持ちが楽になる。

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以上、私が　うつ　に陥った時のために書き残して
おきます。

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